Dieta japoneză: meniu pentru 7 și 13 zile

Dieta japoneză poate fi comparată cu un examen dificil care necesită să demonstrați forța de voință a samurailor pentru a pierde în greutate. După ce a trecut, nu numai subțierea va fi vizibilă, ci și mai sănătoasă. După ce ați citit materialul, veți descoperi multe lucruri noi despre „japoneza”.

Dieta japoneză pentru slăbit

După ce ai găsit kilograme în plus în tine, te grăbești imediat să alegi o schemă adecvată de slăbire. Dieta japoneză fără sare este o modalitate eficientă de a slăbi.

Dieta japoneză și-a luat numele de la nutriționiștii japonezi. Este adaptat pentru europeni și nu are nicio asemănare cu bucătăria națională japoneză. Cu toate acestea, vă permite să dezvoltați obiceiurile alimentare adecvate inerente locuitorilor din Japonia.

Japonezii sunt renumiți pentru fizicul lor subțire și speranța de viață lungă, în mare parte datorită dietei pe care o urmează.

Avantajele și dezavantajele dietei japoneze

Să examinăm mai detaliat avantajele și dezavantajele unei astfel de diete. Dieta japoneză de 13 zile are mai multe beneficii:

1. Este o opțiune eficientă de slăbire. Conform acestei scheme, puteți reduce greutatea corporală cu 8 sau mai multe kilograme.
2. Reducerea aportului de sare are un efect pozitiv: excesul de lichid părăsește corpul și umflarea scade. Sistemul cardiovascular va reveni treptat la normal.
3. Există o îmbunătățire vizibilă a bunăstării. Reducerea cantității de alimente sărate din dietă va ajuta o persoană să scape de acest obicei prost.
4. Proteina vegetală vă permite să vă mențineți subțire, să întăriți sistemul imunitar pentru o perioadă lungă de timp.
5. Meniul dietetic japonez conține o selecție de produse accesibile, care pot fi cumpărate în orice supermarket.
6. Un astfel de curs de slăbire este relevant în orice moment al anului.

Acest sistem de slăbire este dăunător din mai multe motive:

1. Aportul zilnic de cafea poate provoca probleme cu sistemul cardiovascular, sistemul nervos central și tractul gastro-intestinal (SNC și tractul GI).
2. Dieta nu este echilibrată, foarte aproape de greva foamei.
3. Pauzele lungi înainte de mese pot fi punctul de plecare pentru afecțiuni grave ale stomacului.
4. Multor oameni le este greu să se obișnuiască cu dieta.

Dieta japoneză este una dintre cele mai renumite metode de slăbire rapidă.

Regulile de bază ale dietei japoneze

O serie de reguli pentru a pierde în greutate o astfel de dietă care vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta, capacitatea fizică:

• mâncați alimente strict dintr-un meniu special;
• gândiți-vă la post cu zile în avans;
• nu editați sau modificați ordinea articolelor;
• renunțați la alimentele dulci, sărate, cu amidon (cu excepția celor permise);
• încercați să beți cantitatea zilnică de apă pură (1, 5 - 2 litri în funcție de greutatea dvs. );
• bea ceai verde după orice masă, deoarece ceaiul negru este interzis;
• gătește legumele într-un aragaz lent sau coace-le în ulei de măsline la cuptor;
• este permisă repetarea unei diete similare o dată la șase luni;
• este necesar să luați multivitamine, suplimente active care vor compensa deficiența nutrienților din organism;
• trebuie să consultați un specialist, deoarece sistemul nutrițional are efecte secundare;
Pregătirea psihologică
• este cheia succesului oricărei diete. Japoneza nu face excepție;
• înainte de a începe, excludeți treptat din meniu produsele interzise, ​​în special dăunătoare;
• portia originală de legume și fructe va ajuta să facă față dorinței de a mânca un fel de „dăunător” și, de asemenea, va crește starea de spirit a celor care slăbesc.

Este necesar să respectați cu strictețe meniul, fără a modifica nici secvența de zile, nici setul de produse, respectând cu strictețe regulile de gătit.

Pregătirea pentru dieta japoneză

Vă recomandăm cu tărie să nu omiteți acest pas, deoarece o schimbare bruscă a dietei este stresantă pentru oricine, chiar dacă decideți să încercați o dietă mai blândă de la Hayley Pomeroy.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă reconstruiți corpul într-un mod nou și să începeți să pierdeți în greutate:

• exclude din dietă toate tipurile de „nocivitate” (prăjite, dulci, făină, sosuri, semifabricate, alimente instant) cu o săptămână înainte de începerea dietei;
• luați o farfurie mai mică - aceasta va reduce cantitatea consumată cu 20-25%;
• nu mâncați prea mult noaptea, mâncați cina cu 3 ore înainte de culcare;
• bea norma de apă curată (1, 5-2 litri pe zi);
• Beți primul pahar de apă dimineață cu înghițituri mici pentru a activa metabolismul după somn.

Meniu de dietă japoneză de 7 zile

O dietă japoneză săptămânală fără sare de 7 zile constă din trei mese pe zi: mic dejun, prânz și cină. Toate băuturile sunt consumate fără zahăr.

Un exemplu de dietă echilibrată pentru fiecare zi:

1. Începeți micul dejun cu o ceașcă de cafea sau ceai verde. La prânz, fierbeți 2 ouă, tocați salata de varză din Peking, morcovi, condimentați cu ulei vegetal. Apoi bea 1 pahar de suc de roșii proaspăt preparat. Cina este formată din pește fiert (150-200 g), 100 de grame de varză chineză, cu adăugarea unei linguri de ulei de măsline.
2. Începeți prima masă cu un pâine prăjită de secară și cafea / ceai. Prânzul constă din salată pe bază de legume, pește la cuptor (200 de grame). Pentru cină, fierbeți o bucată mică de carne de vită (200 de grame) + un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cafea naturală neambalată - mic dejun. Se fierbe 1 ou fiert la prânz, se taie o salată de morcovi (porție mică de 150 de grame), se condimentează cu ulei vegetal. Ia o gustare cu mere la sfârșitul zilei.
4. Pentru micul dejun, pe lângă o ceașcă de cafea, este permis 1 pâine prăjită de pâine de secară. A doua masă include un ou, 3 morcovi medii, 10 grame de brânză naturală cu conținut scăzut de grăsimi. Seara, mâncați fructe care sunt permise în meniu.
5. Pentru micul dejun, radeți un morcov și condimentați-l cu o pană de lămâie. Coaceți fileurile de pește la prânz. Strângeți un pahar de suc din roșii. Cina include 2-3 fructe neindulcite (de exemplu, pere).
6. Beți o cană de ceai verde slab devreme în timpul zilei. La prânz, gătiți 300 de grame de piept de pui, tocați o salată de morcovi și varză (150 de grame). Pentru cină - 2 ouă fierte, salată de morcov ras cu o picătură de ulei.
7. Crutoane de secară și o ceașcă de ceai sunt permise la micul dejun. Prânzul constă dintr-o bucată mică de carne de vită fiartă (200 de grame) + un măr. Cina - oricare dintre cele sugerate (fără carne de vită).

Dieta japoneză de 7 zile și meniul descris mai sus nu garantează pierderea semnificativă în greutate. În această perioadă, puteți elimina doar excesul de apă din corp.

Această dietă poate fi numită fără sare tocmai datorită faptului că bei mult și nu consumi alimente sărate, kilogramele sunt literalmente spălate.

Meniu de dietă japoneză timp de 9 zile

Masa dietetică de mai jos nu diferă de opțiunea de 7 zile, dar adaugă încă două zile:

1. Beți cafea / ceai verde fără zahăr la micul dejun. A doua masă - 500 gr. pui fiert, un castron de varză și salată de morcovi. Cina va consta în morcovi rasi condimentati cu ulei de susan.
2. Începeți ziua cu băuturile obișnuite. Gustarea la prânz este formată din file de pui fiert (150 g), morcov și salată din Beijing, 2 ouă. Mănâncă 2 fructe permise seara.

Meniu dietetic japonez de 13 zile pe zi

Mai sunt adăugate câteva zile în meniul pentru dieta japoneză:

1. Dimineața, înveseliți-vă cu o ceașcă de cafea. Dieta de la prânz include: o felie de brânză (10 grame), 1 ou fiert, o salată de benzi de morcov ras, varză. Gustă fructele „potrivite” pentru cină.
2. La începutul zilei - pâine prăjită de secară cu ceai verde. La prânz, prăjiți dovleceii în ulei de măsline. Cina poate consta din două ouă fierte, salată de varză condimentată cu pană de lămâie și unt, vițel fiert (150-200 grame).
3. Ia la micul dejun o ceașcă de cafea și un crutoan. A doua masă este de 200 de grame de pește (fiert sau preparat într-un aragaz lent), salată mixtă. Gatiti o felie de vita la cina. Mergeți la supermarket pentru chefir proaspăt.
4. După trezire - o ceașcă de cafea. Dieta zilnică constă din câteva ouă fierte, 150 gr. salată de varză. Pentru cină, prăjiți sau fierbeți 200-300 de grame de file de pește.
5. În ziua următoare, trebuie să selectați meniul din orice zi și să adăugați 1 produs interzis. Este important să ieșiți treptat din dieta de două săptămâni și să nu absorbiți necontrolat alimentele interzise anterior.

Peștele, puiul, carnea de vită, ouăle, brânza și chefirul ar trebui să fie baza meniului dvs.

Dacă aveți un dinte dulce, puteți adulmeca vanilie în timpul dietei. Se va reduce dorința de a se desface și de a mânca un coc dulce.

• pentru micul dejun, gătiți terci în apă (hrișcă, fulgi de ovăz);
• la prânz puteți mânca orez fiert cu carne;
• introduceți gustări proteice și vegetale în dieta dvs. ;
• sareți și ardeți treptat vasele;
• perioada de retragere dintr-o astfel de dietă durează aproximativ 4 săptămâni, deci trebuie să aveți răbdare.

Lista alimentelor cu diete japoneze

Ca parte a acestui tip de dietă, este necesar să consumați produse naturale cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați:

• cereale naturale sau cafea măcinată (accelerează procesele metabolice din organism, normalizează tensiunea arterială);
• peștii albi (numai pe muschi), deoarece peștii roșii sunt prea grasi;
• ceai verde (natural fără aditivi pentru fructe);
• fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor, care au un conținut ridicat de zahăr). Dă preferință merelor verzi cu „acrișoare”, pere, grapefruit, cireșe. Puteți bea cocktailuri sau smoothie-uri;
• carne slabă (carne de vită, vițel);
• suc de roșii pe care l-ai făcut tu în blender. Magazinele vând o băutură care conține multă sare;
• chefir proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi (sau complet fără grăsimi);
• ouă de găină sau prepeliță;
• pui (sfoară), curcan;
• ulei vegetal (măsline sau susan);
• apă minerală netedă;
• legume (de preferință varză chineză, vinete, dovlecei, morcovi);
• pâine de secară sau crutoane.

Uitați de sare, zahăr, condimente (vă fac să mâncați mai mult decât aveți nevoie pentru a vă satisface foamea), lăsați carne afumată, produse de patiserie, banane și struguri în magazin.

Lista alimentelor interzise pentru dieta japoneză

Alimentele dietetice conțin o listă de alimente care nu ar trebui consumate.

Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să abandonați următoarele poziții:

1. Nu este recomandat să adăugați condimente și ierburi. Sararea vaselor este strict interzisa.
2. Nu beți alcool în timp ce pierdeți în greutate. Ei înșiși sunt un produs foarte bogat în calorii.
3. Eliminați din dietă făina, alimentele dulci și grase.
4. După cum sa menționat mai sus, evitați cele două tipuri de fructe (banane și struguri) cu un conținut ridicat de zahăr.

Rezultate

Într-o perioadă atât de scurtă de timp (13 zile), pot merge până la 15 kilograme (în funcție de durata cursului și de greutatea inițială). Desigur, dacă urmați toate instrucțiunile, nu înlocuiți produsele, urmați cu strictețe rutina zilnică stabilită.

Rețineți că într-o dietă japoneză echilibrată timp de 13 zile, meniul ajută la îmbunătățirea metabolismului, astfel încât pierderea în greutate va continua după ce se termină. Consumul de multă apă va îmbunătăți aspectul pielii, va elimina umflăturile.

Este strict interzis în timpul dietei să luați gustări și orice abateri de la meniul propus, altfel rezultatul va fi departe de cel promis.

Contraindicații

Dieta japoneză este o opțiune dificilă pentru îmbunătățirea parametrilor figurii, deci nu este potrivită pentru toată lumea. Trebuie remarcat din nou că trebuie să vă consultați cu un dietetician înainte de a continua o dietă.

Se distinge următoarea listă de factori de interdicție pentru „femeile japoneze”:

• este contraindicat în timpul sarcinii și alăptării;
• adolescenți (sub 18 ani), vârstnici nu ar trebui să-și limiteze dieta;
• slăbirea generală a sistemului imunitar, răceli, SARS, gripă;
• sunt inacceptabile pentru persoanele cu boli cronice (boli cardiovasculare, intestinale, renale);
• încălcarea scaunului, greață;
• perioada postoperatorie (indiferent de gravitatea operației);
• stres mental, fizic, emoțional (de exemplu, viitoare concursuri, concursuri, prezentarea raportului);
• dacă la câteva zile după începerea dietei vă simțiți slăbit, amețit, atunci ar trebui să o refuzați.

Am analizat particularitățile dietei japoneze timp de o săptămână sau mai mult. Legumele proaspete, fructele, în principal peștele, consumul moderat de ulei, produsele lactate fermentate, respingerea sării sunt principalul astfel de sistem alimentar. Putem presupune că aceasta este cheia longevității și armoniei japonezilor.